Det tar bare 30 minutter. Det eneste du trenger er et sett håndvekter og litt gulvplass.
Gi deg selv en halvtime av tiden din 2–3 ganger per uke, og vi garanterer at du oppnår resultater som er til å ta og føle på. Med et sett håndvekter og de helt rette øvelsene kan du godt forbrenne mengder av kalorier, oppnå synlig større muskler og styrke forsømte deler av kroppen effektivt.
Treningsprogram Utfør øvelsen 10–12 ganger. Ta ett minutts pause, og gjenta øvelsen. Etter enda en pause presser du de siste repetisjonene ut av kroppen og fortsetter til neste øvelse. Det er helt greit hvis du ikke klarer samme antall repetisjoner under andre og tredje sett, da musklene i de områdene du trener etter hvert blir slitne. Du skal ikke legge på mer vekt før du klarer 10–12 repetisjoner alle tre gangene.
Utfør programmet 2–3 ganger per uke.Utstyret
To håndvekter med løse skiver. I løpet av programmet vil du ha behov for i alt 40–50 kilo vektskiver i ulike størrelser, gjerne også noen små på 0,5 eller 1,25 kilo slik at du kan øke belastningen i små trinn. Siden du ofte skal trene med samme antall kilo på hver hånd, bør du helst ha fire stykk av hver skivestørrelse.
Kilde: Aktiv Trening Markløft Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen. 📷 Split squat Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen. 📷 Floorpress Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen. 📷 Goblet squat Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen. 📷 Serratus crunch Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen. 📷 Bent over row Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.
