Fokus: Styrke og kondisjon Utstyr: Ingenting
7 øvelser, 4 sett, ca. 45 minutter
Øvelse 1 Knebøy 20 repetisjoner, 4 sett
Legg til hopp for å gjøre det hardere
Øvelse 2 Utfall 20 repetisjoner, 4 sett
Legg til hopp for å gjøre det hardere
Øvelse 3 Armhevinger 10 til 15 repetisjoner, 4 sett
Stå på knærne for å gjøre det lettere
Øvelse 4 Rygghevinger – supermann til normal 10 repetisjoner, 4 sett
Øvelse 5 Mountain Climber til albue 20 repetisjoner, 4 sett
Øvelse 6 Situps 15 til 20 repetisjoner, 4 sett
Øvelse 7 Burpees 15 til 20 repetisjoner, 4 sett
Treningsøkten:
Knebøy, 3 sett, 20 repetisjonerUtfall, 3 sett, 20 repetisjonerArmhevinger, 3 sett, 10 repetisjonerRygghevinger, 3 sett, 10 repetisjonerMountain Climber til albue, 3 sett, 20 repetisjonerSitups, 3 sett, 10 repetisjonerBurpees, 3 sett, 10 repetisjoner
Start med 3 sett og øk antall sett eller repetisjoner ved gjentatte gjennomkjøringer. Kjør alle øvelsene sammenhengende og ta 2 min pause imellom rundene, eller en kort pause imellom hvert sett av øvelsene.
